Jak posílit imunitu v období chřipek? Tipy a rady pro překonání zimy

13. leden 2015 Monika Svobodová komentáře (0)

Když začne zima a děti začnou být nemocné, tak si říkám, co udělat pro posílení jejich i svoji imunity. Protože i já po čase chytnu ty jejich choroby a pak až do března kašleme a smrkáme a taky se doma pěkně nudíme. Čím posílit imunitu, abychom lépe zvládali období chřipek? Není na tom nic složitého.

Zdroj: fotolia.com

Základem je zdravý a vyvážený jídelníček. Do takového jídelníčku patří půl kilogramu ovoce a zeleniny denně - tak dodáme tělu dostatek vitamínů.

Zdravý jídelníček a dostatečný pitný režim

Pro zdravé trávení jsou důležité kysané mléčné výrobky s obsahem probiotik (jogurty, jogurtové nápoje, atd.). Abychom měli dostatek vitamínu D, měli bychom alespoň dvakrát týdně jíst ryby.

Naproti tomu bychom měli vyřadit z jídelníčku tučná jídla, sladkosti a smažená jídla.

Ke zdravému jídelníčku patří také pravidelný pitný režim. Dospělý člověk by měl denně vypít alespoň 2 litry tekutin, nejlépe čisté vody, ředěných džusů nebo bylinných čajů. Nevhodná je káva, černý čaj nebo alkohol, které organismus odvodňují.

V období chřipek můžeme zařadit i přípravky pro podporu imunity, například ty s echinaceou, hlívou ústřičnou nebo rakytníkem.

Pohyb, pobyt venku a otužování se

Neméně důležitý je také dostatek pohybu a otužování se. Sportovat bychom měli alespoň dvakrát týdně. Děti i dospělí by měli co nejvíce času trávit venku na čerstvém vzduchu. Pobytem venku přiměřeně oblečeni a za každého počasí se také otužujeme. Vhodná je také návštěva sauny nebo solných jeskyní.

Doma pravidelně větráme a nepřetápíme - přiměřená teplota v místnostech obývaných přes den je 21-22°C, v ložnici na spaní je to 18-19°C.

Dostatek spánku a minimum stresu

Především u dospělých bývá problémem nedostatek spánku a nadměrný stres. Dospělý člověk by měl spát 8 hodin denně. Ve spánku "dobíjíme baterky" a organismus se regeneruje. Je-li spánek nekvalitní nebo příliš krátký, nezbývá nám dostatek energie na boj s případnou nemocí.

Náš organismus vyčerpává také velké množství stresu, proto bychom se mu měli snažit vyhýbat. I když se to zdá obtížné, dopřejme si každý den chvíli odpočinku a relaxu. Náš organismus se nám odmění lepší imunitou a odolností vůči nemocem.

My se doma snažíme většinu těchto zásad dodržovat, i když na některých musíme ještě zapracovat, a věřím, že to bude s naší imunitou postupně lepší a lepší. A jak jste na tom vy?